obiad z kurczaka

O to moja dieta, napiszcie mi czy jest ok czy moze cos zmienic (wzrost 178cm waga 95kg 16lat) Śniadanie: 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 RAZEM: 1054,2kcal 2 śniadanie: [...]

[...] 144g, 56% węglowodanów- 1584 kcal- 396g, 24% tłuszczy- 684 kcal- 72g / doba. Pory jedzenia: 4:45 Śniadanie 8:50 I przerwa w pracy- II śniadanie 12:50 II przerwa w pracy- obiad 16:00 II obiad w domu 19:00/ 20:00 kolacja 21:00 posiłek białkowy (aktualnie nie spożywam, gdyż mam dużo białka w jedzeniu w ciągu dnia) 4:45- Śniadanie: Szybki omlet [...]

[...] z szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba ciemnego z masłem + kawa zbożowa lub mleko - 12.00 2-gi posiłek: makaron z białym serem, jogurtem, cukrem - 15.00 3-ci posiłek (obiad): mięso (kurczak lub wołowina) z ryżem (lub ziemniakami,soczewicą,makaronem) + surówka, czasem zupa (brokułowa, kalafiorowa, pomidorowa...) - 18.00 4-ty posiłek: bułka [...]

[...] śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną [...]

[...] ponad 2 l wody dziennie.do tego Raz dziennie rozpuszczalny magnez lub witaminki To sa produkty kotre spozywam...nie smaze ..jedynie co do łyzke oliwy z oliwek dodaje Do obiadu.Dusze,paruje .gotuje. Tak sobie pomyslałam ze raz w miesiacu zrobie sobie małe odstępstwo od diety i zaszaleje-mam na mysli..zjedzienie jogurtu owocowego a nie nat [...]

[...] z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany • Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany 13:00 - obiad - 303kcal 303kcal, 43g białko, 9g tłuszcze, 11g węglowodany • Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany • Pomidor - [...]

[...] albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itp),ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3 posilek 6 godzina [...]

[...] Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - zmiksowana całość) BEZPOŚREDNIO [...]

[...] śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną [...]

[...] miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, tłuste ryby, rzadziej mięso mielone, podroby [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]

[...] bo ostra :D PS. batony proteinowe zjadam zaraz po przebudzeniu, robie ich ok.20 i wychodzi ok 3,5zl za sztuke jesli przeliczyc skladniki. Nie ma co sie sugerowac ze na obiad ciagle jem piers z kurczaka.. czasem zastepuje ja piersia z indyka, czasem robie omleta z bialek jaj (zadnych zoltek!), czasem krewetkami badz lososiem (staram sie [...]

[...] chleba (razowy) z twarogiem i ogórkiem/papryką czy jajkiem 3 śniadanie godzina 14 - jak wyżej / kromka z szynką z kurczaka gotowanego 4 śniadanie godzina 16 - jak wyżej obiad/kolacja godzina 18:30 - to co na obiad jadła rodzinka Dieta w pracy (nocka 12h) Dieta jak w czasie normalnego dnia z tym że Godzina 21-22: 100g orzechów włoskich [...]

[...] 1 a 2. 2.II-śniadanie chleb graham = 40g polędwica sopocka =35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane = 60g sok wielowarzywny bez soli=200ml 3.obiad chleb graham = 60g szynka wiejska = 40g serek wiejski ziarnisty =200g serek bieluch(do smarowania biały)=5g 4.podwieczorek chleb graham = 40g szynka [...]

[...] w sumie) SB jak mam możliwość, najczęściej kardio, taebo, zumba- wg tego, na co mam ochotę, ale to nie jest regularnie Co lubisz jeść na śniadanie: ze względu na układ dnia obiad jest moim śniadaniem, jest to największy posiłek Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser :różnie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] treningu 0,5-1g miodu/1kg masy ciala(bedzie jakies 60g miodu, lub banan w odpowiedniej ilosci, wiem ze chyba za duzo fruktozy bedzie ale nie biore odzywek kocham nature... obiad(potreningowy): 80g pomidora, 140g ogorka kiszonego( to lub to), 60g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 1 tabletka witamin maxivit 2 sniadanie: 140g ogorka [...]

[...] różnie, raz laskowe, raz fistaszki, raz włoskie Te orzechy, pestki z dyni i rodzynki będę przyjmować +/- 10g w tą czy w tamtą Surówkę będę brać taką jaka jest dla innych do obiadu Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę zaoszczędzi na inne produkty Woda max 3 litry [...]

[...] 120g B20,T1,W0 oliwa z oliwek - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 400g B31,T27,W76 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 oliwa - 50g [...]

[...] pomogły wprowadzić korekty oraz udzielić pomocnych rad. Może napiszecie w jakich proporcjach spożywać posiłek ? :) Dodam , że śniadanie jem o 6:45 , drugie śniadanie 11:20 , obiad w tygodniu o 15 , podwieczorek 17:30 , kolacja 20 . Godziny spożycia posiłku ulegają zmianie w dni treningowe , gdyż w poniedziałek w domu jestem o 16:15 , a trening [...]